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  • Vatangens e dicas de fazer alongamento
    físicas pode ser feito todos os dias mesmo sem a prática de nenhum tipo de atividade O ideal é qua a pratica do alongamento aconteça logo pela manhã pois isso dará mais disposição durante dia todo aumenta e proporciona um dia produtivo para pessoas que trabalham com movimentos repetitivos Para as mulheres alongar ajuda inclusive a aliviar as dores de cólicas menstruais Conheça os benefícios e algumas dicas e saiba por que apenas 15 minutos por dia podem mudar sua qualidade de vida 1 Alongar melhora e prolonga sua flexibilidade seu movimento nas articulações e evita lesões nesses locais 2 Os músculos alongados melhoram seu desempenho diário Tarefas como carregar pesos abaixar correr podem se tornar mais fáceis e menos cansativas 3 Por aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos melhora a circulação 4 Melhora a postura Se feitos com frequência ajudam a evitar que músculos endureçam mantendo assim a postura correta 5 Alivia o estresse pois relaxa os músculos duros e tensos 6 Melhora a coordenação motora promove o melhor equilíbrio e a mobilidade Dicas para um alongamento eficiente 1 Alongar se enquanto os músculos estão frios aumenta o risco de lesão O ideal é fazer um pequeno aquecimento para que os músculos se tornem mais receptivos 2 Faça cada alongamento por pelo menos 30 segundos os tecidos precisam de tempo para se alongar com segurança Nos músculos mais tensos procure manter por pelo menos 60 segundos 3 Não exagere Respeite seus limites Forçar o músculo pode trazer dores rigidez e tensão 4 Caso sinta dores recue um pouco não é saudável 5 Relaxe e respire normalmente não é necessário prender a respiração durante a atividade 6 Alongue igualmente os dois lados do corpo Faça de leve antes e mais forte após a realização dos exercícios 7 Além de alongar

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  • Pizza low carb com massa de brócolis
    à gosto Ingredientes recheio 380g de peito de frango cozido e desfiado 1 2 xícara de molho de tomate 2 colheres de sopa 50g de requeijão light 1 tomate grande cortado em rodelas sal e pimenta do reino à gosto 1 cebola cortada em cubinhos Modo de Preparo Corte o brócolis aproveitando os talos também Cozinhe o de preferencia no vapor Amasse com um garfo ou triture com o mixer

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  • Os tipos de alimentos que uma gestante deve consumir
    agendinha e anote alguns exemplos FERRO encontrado em carnes fígado ovos feijão e verduras espinafre por exemplo Para melhor absorção do ferro pelo organismo consuma na mesma refeição alimentos ricos em vitamina C como frutas cítricas e tomate e evite alimentos ricos em cálcio como leite e seus derivados que diminuem a absorção ÁCIDO FÓLICO encontrado em vegetais verde escuros espinafre couve brócolis cereais e frutas cítricas O cozimento pelo microondas e altas temperaturas destroem o ácido fólico Prefira cozinhar no vapor Já a partir do segundo trimestre de gestação é hora de se reforçar a ingestão de vitaminas C age na formação do colágeno pele vasos sanguíneos ossos e cartilagem além de fortalecer o sistema imunológico da mamãe e B6 importante para o crescimento e o ganho de peso do feto e a prevenção da depressão pós parto e do mineral e magnésio favorece a formação e o crescimento dos tecidos do corpo VITAMINA C encontrada nas frutas como kiwi laranja morango melão melancia mamão abacaxi e nas hortaliça brócolis pimentões tomate couve flor B6 encontrada no trigo milho fígado frango peixe leite e derivados leveduras MAGNÉSIO encontrada nas nozes soja cacau frutos do mar cereais integrais feijões e ervilhas O cálcio e a vitamina D devem ser reforçados no terceiro trimestre já que o bebê começa a esgotar a reserva da mamãe O bebê precisa para a sua formação óssea dentes e ossos Além disso auxilia na contração muscular e batimentos cardíacos Já a mamãe precisa para manter as unhas fortes os dentes sem cáries evitar gengivite e câimbras além de ajudar na produção de leite após o parto CÁLCIO encontrado em leites e derivados bebidas de soja tofu gema de ovo e cereais integrais VITAMINA D encontrada em leite enriquecido manteiga ovos e fígado O banho de

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  • Natação para Bebês
    primeiros anos de vida passa por um processo intenso de desenvolvimento e maturação Até os 05 anos de idade ela tem a capacidade de ter 90 do seu cérebro preparado para o futuro Na verdade todos esses desenvolvimentos podem ser auxiliados e estimulados com a natação O bebê já é adaptado ao meio líquido desde a gestação são capazes de executar diversos movimentos natatórios demostrando uma série de reflexos comuns na primeira infância Tudo através de estímulos estereoceptivos ou seja atividades que busquem facilitar o desenvolvimento dos órgãos sensoriais das crianças como o tato a audição o olfato e a visão O ideal é que a musicalidade também faça parte das aulas pois estimulam a memória e aumenta o vocabulário significativamente E são inúmeros benefícios que a natação proporciona aos bebês Além de melhorar a coordenação motora proporciona noções de espaço e tempo prepara a criança psicologicamente e neurologicamente para o auto salvamento estimula o apetite aumenta a resistência cardio respiratória e muscular tranqüiliza o sono e também previne várias doenças respiratórias As fases da natação infantil De 0 a 8 meses no final desse período o bebê consegue boiar De 9 a 14 meses aprende a se direcionar flutua

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  • Artigos
    de proporcionar inúmeros benefícios ao sistema cardio respiratório sistema muscular à postura coordenação motora e relaxamento Dicas para um café da manhã saudável Beba água Tomar água em alguns horários específicos maximiza os cuidados com o corpo Exercício físico melhora desempenho escolar diz estudo Pesquisa revelou que adolescentes e crianças com habilidade motora e capacidade cardiorrespiratória boas tinham notas mais altas do que aqueles com vigor físico inferior Alimentação no

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  • Artigos
    no Outono Inverno Conheça 8 boas razões para consumir maçã Que ela faz bem para a saúde e para o corpo não é nenhum segredo mas alguns benefícios dela ainda são menos conhecidos Natação Infantil um hábito saudável A natação é uma ótima opção pra quem se preocupa com o desenvolvimento físico e social do bebê e das crianças Jump e Step melhoram a capacidade cardiovascular e realizam alto gasto

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  • Aulão de Zumba
    Programas Fotos e vídeos Notícias e eventos Artigos Planos Contato Horários Confira os horários de aulas da semana Publicado em 25 09 2013 Aulão de Zumba Tweet Localização e Contato Rua Paulo Caramuru da Silva 78 Centro Itajaí SC 47

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  • Corrida, Caminhada e Aulão nos Molhes
    Fotos e vídeos Notícias e eventos Artigos Planos Contato Horários Confira os horários de aulas da semana Publicado em 23 11 2013 Corrida Caminhada e Aulão nos Molhes Tweet Localização e Contato Rua Paulo Caramuru da Silva 78 Centro Itajaí

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