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  • Go Outside.com.br - Revista Go Outside : A maior revista de esportes ao ar livre e comportamento ativo do planeta.
    descida Os exercícios pliométricos fortalecem as fibras musculares e as tornam mais flexíveis por alongá las antes da contração Veja por exemplo o caso dos quadríceps os músculos esticam quando dobramos os joelhos e em seguida se contraem quando saltamos Faça isso repetidamente e esses músculos se tornarão mais fortes a cada contração Isso pode ajudar atletas de todos os tipos a prevenir lesões e a aumentar a resistência Pesquisas recentes mostram uma correlação entre treinamento pliométrico e economia de movimentos o que significa gastar um pouco menos de energia durante o período de maior intensidade diz Rick E se conseguimos dispender menos energia para uma mesma intensidade poderemos produzir a mesma força e velocidade por mais tempo e definitivamente estaremos nos beneficiando com esse treinamento Além disso mesmo os atletas de ultradistância que competem em provas mais longas e lentas podem precisar de um esforço extra perto da chegada como um sprint para vencer um outro competidor Os movimentos pliométricos fortalecem as fibras musculares de contração rápida necessárias para você terminar aquela corrida em um ritmo forte e quem sabe subtrair alguns segundos do seu tempo A chave de tudo segundo Rick é pensar nos exercícios pliométricos como uma espécie de corrida de ovos o objetivo principal não é atirar o ovo mais alto ou mais longe e sim pegá lo com suavidade Lembre se disso quando acrescentar algumas das séries de exercícios a seguir em sua rotina semanal de treino PULA PULA Inclua esses exercícios de pliometria em seus trenos Estabilização de salto com agachamento Em pé com os pés afastados na largura dos ombros abaixe se em direção aos calcanhares sentando se em um agachamento Transfira o peso para frente para os dedos dos pés e dê um salto esticando as pernas Pouse o mais suavemente possível

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    cérebro de atleta profissional Continuar lendo MEDITAÇÃO TREINAMENTO YOGA 07 02 12 Notícias Mais rápido Mais forte Sem sair do sofá O biólogo molecular Ron Evans descobriu como transformar ratinhos sedentários em superatletas apenas mexendo em alguns genes Continuar lendo GENÉTICA RON EVANS TREINAMENTO 26 05 14 Treinamento Descomplique Sua dieta não precisa ser um malabarismo Siga estas dicas e tenha energia antes durante e depois dos exercícios Continuar lendo NUTRIÇÃO SAÚDE TREINAMENTO 22 05 14 Notícias Verdadeiros homens de ferro Top 10 do Ironman Brasil o atleta Ciro Violin dá valiosas dicas para quem vai encarar a prova mais dura do triathlon Continuar lendo CIRO VIOLIN IRONMAN BRASIL TREINAMENTO TRIATHLON 30 04 14 Notícias O quanto somos fracos Pesquisadores alertam sobre o quanto a evolução da humanidade atrofiou o potencial físico dos seres humanos Continuar lendo EVOLUÇÃO SAÚDE TREINAMENTO 28 08 12 Notícias Esquadrilha da fumaça Exercitar se em cidades poluídas faz mal mesmo Leia nossa reportagem antes de responder a essa pergunta Continuar lendo SAÚDE TREINAMENTO 28 03 14 Treinamento Atenção ciclistas iniciantes Nossa colunista Gisele Gasparotto dá dicas essenciais para quem está começando no ciclismo de performance Continuar lendo EQUIPAMENTO GISELE GASPAROTTO ROUTE BIKE TREINAMENTO 20 03 14 Notícias Clube da bolinha Pare de tomar vitaminas Explicamos o porquê Continuar lendo NUTRIÇÃO SAÚDE SUPLEMENTO ALIMENTAR TREINAMENTO 19 03 14 Notícias Perigo lesão à vista Moda em academias o CrossFit vira alvo de críticas principalmente por causa da lista de participantes que se machucaram com os exercícios Continuar lendo CROSSFIT FITNESS TREINAMENTO 13 03 14 Notícias Banana power Sabendo escolher direito a dieta das frutas pode dar um gás na sua performance Continuar lendo DIETA NUTRIÇÃO SAÚDE TREINAMENTO 30 01 14 Treinamento Corrida contra o tempo Ficar velho não significa ficar mais lento fraco e dolorido pelo menos

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  • Go Outside.com.br - Revista Go Outside : A maior revista de esportes ao ar livre e comportamento ativo do planeta.
    todo ano geralmente durante o mês de julho é um dos grandes encontros para troca de ideias e experências entres escaladores brasileiros e gringos O Ouroboulder integra o Tour de Bloc uma celebração que percorre três estados do Brasil e atrai centenas de praticantes dessa vertente da escalada O circuito tem início em Ubatuba com o Ubatuboulder que abre o Tour no primeiro final de semana de julho Depois segue para Ouro Preto com o Ouroboulder posteriormente chega a Sabará MG com o Pedra Rachada Bouldering e por fim em Cocalzinho de Goiás GO com o tradicional Rockocal Os festivais são marcados pela interação entre os escaladores com direito à música ioga e highline Confira no vídeo abaixo um pouco do que rolou na etapa de Ouroboulder recentemente TAGS BOULDER ESCALADA OUROBOULDER OUROBOULDER 2015 Comentários Posts similares Notícias 09 10 15 Resgate na neve No meio da descida snowboarder salva cavalo selvagem emperrado na pista CHILE RESGATE Notícias 05 10 15 Concha na orelha Conheça o som que acontece quando toneladas de água arrebentam em Teahupoo ONDAS SOM SURF Notícias 02 10 15 Quê Surf nas Olimpíadas Por que a ideia de ter o esporte nos Jogos de 2020 divide

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    THE NORTH FACE MASTERS OF BOULDERING 13 11 13 Fotos Vitória no Peru O escalador brasileiro Felipe Camargo vence a primeira edição do The North Face Boulder Lima no Peru Continuar lendo BOULDER FELIPE CAMARGO PERU THE NORTH FACE BOULDER 05 11 13 Notícias Ditando a escalada Escalador mineiro realiza a primeira ascensão a um dificílimo boulder em Ouro Preto MG Continuar lendo BOULDER GUSTAVO FONTES MINAS GERAIS VÍDEO 24 10 13 Notícias Boulder na veia Depois de um acidente nas alturas o escalador canadense Andy White conheceu uma nova paixão a escalada em boulder Continuar lendo ANDY WHITE BOULDER FILME THE FIELDS A BOULDERING FILM 23 10 13 Vídeos Felipinho na Suíça O escalador Felipe Camargo se torna um dos primeiros brasileiros a vencer um boulder com graduação V14s muito difícil Continuar lendo BOULDER FELIPE CAMARGO SUÍÇA 19 09 13 Notícias Na escalândia Os escaladores Angela Payne Ethan Pringle e Mike Libecki foram para a Groelândia explorar paredões e boulders Continuar lendo ANGELA PAYNE BOULDER ETHAN PRINGLE GROELÂNDIA MIKE LIBECKI 05 08 13 Fotos Momento histórico Vídeo mostra a escalada do primeiro boulder de graduação V14 do Brasil protagonizada pelo brasiliense Rafael Passos Continuar lendo BOULDER GOIÁS GRADUAÇÃO V14 RAFAEL PASSOS 08 08 13 Notícias Conquistando a liberdade O escalador Felipe Camargo faz a primeira ascensão do boulder Libertadores um dificílimo projeto de graduação V14 Continuar lendo BOULDER FELIPE CAMARGO FILME LIBERTADORES MINAS GERAIS 03 05 13 Notícias Escalada na África A escaladora Melissa Le Nevé uma francesa de apenas 20 anos de idade esteve na África do Sul para uma escalada inesquecível no local Continuar lendo ÁFRICA BOULDER MELISSA LE NEVÉ ROCKLANDS 15 03 13 Vídeos Os feras do boulder Começa hoje a 6ª edição do Master de Bouldering uma das maiores competições da modalidade no mundo Continuar

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    festival Tour de Bloc de 2014 visitou três estados e reuniu centenas de escaladores Continuar lendo BOULDER OUROBOULDER ROCKCOCAL TOUR DE BLOC UBATUBOULDER 06 08 15 Notícias Boas vibrações no Ouroboulder Veja o vídeo oficial do festival de escalada em boulder que acontece em Ouro Preto MG Continuar lendo BOULDER ESCALADA OUROBOULDER OUROBOULDER 2015 Publicidade Vídeos Surf na água fria Uma session geladaça em uma das regiões mais ao norte

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    internet A ideia do vídeo abaixo foi captar os movimentos de uma manada de elefantes que de repente se depara com uma câmera GoPro Assista porque o sorriso é garantido TAGS CÂMERA ELEFANTE VÍDEOS Comentários Posts similares Vídeos 08 10 15 Surf na água fria Uma session geladaça em uma das regiões mais ao norte do planeta COLD SEDUCTION NORUEGA SURF Vídeos 06 10 15 Senhora da montanha Se não

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    de outros amigos Ela simplesmente não retornou à superfície após um mergulho que teoricamente seria muito tranquilo para seus padrões Única mulher do mundo a quebrar a barreira dos 100 metros de profundidade no mergulho livre Natalia era considerada um dos maiores expoentes do esporte no mundo tendo sido nadadora profissional por anos antes de entrar para o mergulho No último domingo num dia de tempo bom e céu claro em Formentera ela desceu com uma roupa de neoprene fina e com lastro no pescoço que a ajudaria a chegar ao fundo como era de costume Era uma sessão de mergulhos puramente de lazer sem tentativa de quebrar recordes nem gravação para programas de TV Após uma busca infrutífera feita por seus colegas mergulhadores a guarda costeira local foi acionada Barcos um helicóptero e até um robô submarino ajudaram na tarefa de encontrá la E caso continue desaparecida realmente não será possível saber o que aconteceu com ela no momento do mergulho Seu filho Alexey se disse conformado com o triste fato de que sua mãe não voltará Parece mesmo que ficará no mar para sempre E acho que ela gostaria disso completou Natalia tinha 41 recordes mundiais e foi campeã mundial de mergulho livre por 23 vezes Seu tempo recorde em apnéia estática são impressionantes 9min2s Nos vídeos abaixo Natalia quebra duas marcas mundiais é a primeira mulher a vencer a barreira dos 100 metros de profundidade e se torna dona da maior distância em apnéia dinâmica ao nadar 237 metros num só fôlego TAGS MERGULHADORA MERGULHO MERGULHO LIVRE NATALIA MOLCHANOVA Comentários Posts similares Notícias 09 10 15 Resgate na neve No meio da descida snowboarder salva cavalo selvagem emperrado na pista CHILE RESGATE Notícias 05 10 15 Concha na orelha Conheça o som que acontece quando toneladas de

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    beleza do mundo subaquático do mergulhador austríaco Herbert Nitsch Continuar lendo HERBERT NITSCH MERGULHO LIVRE 22 06 15 Fotos Mergulho na caverna azul O dinamarquês Stig Pryds mostra a beleza de um mergulho livre nas Bahamas Continuar lendo BAHAMAS DEAN S BLUE HOLE MERGULHO MERGULHO LIVRE STIG PRYD 05 08 15 Vídeos O último mergulho Natalia Molchanova recordista mundial de mergulho livre desaparece depois de um mergulho entre amigos Continuar

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