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  • Go Outside.com.br - Revista Go Outside : A maior revista de esportes ao ar livre e comportamento ativo do planeta.
    flexibilidade importante na preparação física de qualquer atleta Danilo Couto Big Rider Danilo 29 anos começou no surf aos 10 anos em 1985 na cidade onde nasceu Salvador Bahia Aos 21 anos numa viagem aos EUA sua relação com o surf se estreitou e Danilo se mudou para o Havaí Chegou ao auge como Big Rider em 2004 quando surfou em Jaws uma onda enorme que ficou entre as cinco candidatas ao Billabong XXL Global Big Waves Awards Treinamento Danila treina seis vezes por semana e descansa uma São duas sessões manhã e tarde que duram de 2 horas a 5 horas dependendo das condições do mar Alongamento em duas sessões pela manhã 30 minutos leve e à noite 30 minutos mais puxado Natação bike e corrida acontecem quando não há condições para surfar A natação é feita por uma hora no mar a bike por 1h30 e a corrida por 40 minutos Comentário da dra Laíra Treinamentos específico de flexibilidade e resistência bons Mas para atingir um estágio mais equilibrado é necessário ter um treinamento de musculação especifico para membros superiores Seria ideal acrescentar mais treinos de natação ou remada na prancha independente das condições do mar Luciano Prado Ultramaratonista Luciano 38 anos tem 19 anos de carreira e é o atual recordista mundial de 24 horas em esteira com a marca de 249 6km Sua conquista mais recente é a prova das 24 Horas de Curitiba onde conseguiu a marca de 219 2km Ele também detém o recorde sul americano de 48 horas conquistado em 2000 nos EUA com 365 4km A próxima prova do ultramaratonista é o Spartathlon na Grécia nos 246km que separam as cidades de Atenas e Esparta Treinamento Seis vezes por semana na parte da manhã Luciano corre de 20km a 25km e faz

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  • Go Outside.com.br - Revista Go Outside : A maior revista de esportes ao ar livre e comportamento ativo do planeta.
    Nossa colunista Karina Oliani explica como se previnir de acidentes com raios Continuar lendo ACIDENTE KARINA OLIANI MEDICINA DE AVENTURA RAIOS 06 01 12 Notícias Cuidado com o Sol Em sua coluna a médica Karina Oliani explica como se prevenir do sol forte e evitar câncer da pele Continuar lendo KARINA OLIANI MEDICINA DE AVENTURA SAÚDE 05 12 11 Notícias Mate a sede com saúde Em sua coluna a médica Karina Oliani explica como lidar com a falta de água em esportes de aventuras e dá dicas para matar a sede com saúde Continuar lendo DICAS DE PRÓ KARINA OLIANI MEDICINA DE AVENTURA SAÚDE 16 11 11 Notícias Medicina nas alturas Nossa colunista Karina Oliani escreve sobre a medicina aeroespacial e dá dicas de como evitar problemas durante os voos Continuar lendo AEROESPACIAL KARINA OLIANI MEDICINA DE AVENTURA 14 10 11 Notícias A medicina do mergulho A médica Karina Oliani explica o que é medicina do mergulho e dá algumas dicas sobre essa versão da medicina de aventura Continuar lendo KARINA OLIANI MEDICINA DE AVENTURA MERGULHO 30 09 11 Notícias Compartilhando aventuras Nossa colunista Karina Oliani estreia seu próprio site em que dará dicas sobre medicina esportes e turismo Continuar lendo KARINA OLIANI MEDICINA DE AVENTURA SAÚDE SITE 15 09 11 Notícias Aprenda a montar seu kit médico Nossa colunista Karina Oliani explica como preparar seu kit de primeiros socorros item essencial em qualquer aventura outdoor Continuar lendo KARINA OLIANI MEDICINA DE AVENTURA PRIMEIROS SOCORROS 05 09 11 Notícias Dando o sangue A controversa terapia do PRP ganha cada vez mais adeptos dispostos a reinjetar o próprio sangue na tentativa de acelerar a cura de lesões Continuar lendo MEDICINA DE AVENTURA PRP SAÚDE TRATAMENTO 25 08 11 Notícias Karina Oliani no topo da Europa A médica Karina Oliani escreve sua

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  • Go Outside.com.br - Revista Go Outside : A maior revista de esportes ao ar livre e comportamento ativo do planeta.
    amigo deve tocá lo de novo imediatamente Se o erro ou a falta de sinal persistirem ele deve retirá lo da água é o começo do samba quando há perda do controle motor 4 Aqueça se Faça um aquecimento de três ou quatro apnéias progressivas enquanto flutua de barriga para baixo totalmente parado Suba assim que tiver a primeira sensação de que precisa respirar Na borda da piscina descanse fazendo a respiração abdominal por dois minutos no mínimo e faça outra apnéia mas sem gerar sofrimento 5 Respire fundo Agora é hora de tentar o seu tempo máximo Faça um descanso maior 5 minutos partindo para a ventilação abdominal como é nos últimos 2 minutos e completa profunda nos segundos finais antes da submersão Mas não inspire até se sentir desconfortável pois reflexos te farão expirar A hiperventilação quando feita a ponto de baixar demais o nível de CO2 pode te apagar 6 Relaxe a mente Você deverá ignorar um instinto básico de sobrevivência seu corpo e cérebro te dirão para respirar Por isso relaxe na água Percorra com a mente todo o seu corpo observando as áreas contraídas e soltando as aos poucos Conte os azulejos escute os sons da água Vale qualquer distração para não olhar no relógio Técnicas de ioga e meditação ajudam 7 Hora de voltar Ao notar contrações do diafragma contínuas e insuportáveis busque apoio para os pés e para as mãos e prepare se para sair Não levante abruptamente apenas retire a cabeça fora da água e ventile completamente pelo menos quatro vezes para depois se movimentar mais O nível de oxigênio ao sair da água é baixo e você pode desmaiar nos primeiros 20 segundos MEDIDAS EMERGÊNCIAIS Se você desmaiar seu amigo deve retirar a sua cabeça da água e os equipamentos e

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    com um machado Mantenha os braços estendidos e concentre se em girar o tronco Dez repetições para cada lado Limpador de pára brisa Deitado de costas segure uma barra sem peso ou pesinhos leves sobre o peito Levante as pernas estendidas para que formem um L com o tronco Mantendo as pernas estendidas e os pés juntos abaixe os pés para o lado direito até que toquem o solo levante de novo e faça o mesmo para o lado oposto Três séries de dez repetições cinco para cada lado mantendo a execução perfeita TESTE N 2 MOBILIDADE FUNCIONAL Flexibilidade funcional é sua habilidade de se mover totalmente em todas as amplitudes de movimento necessárias para um determinado esporte ou atividade Vários fatores idade trabalho de escritório muito tempo assistindo o canal de esportes fazem com que os músculos fiquem cada vez mais duros limitando seu potencial total e aumentando os riscos de lesões Muitos atletas tratam a flexibilidade como uma coisa secundária diz Lance Walker do MJPC Esse assunto tem que estar dentre as coisas mais importantes em foco na preparação física Os testes a seguir medem a flexibilidade do core que é onde está a maioria dos problemas a Avanço alinhado Coloque uma prancha de madeira com 5 centímetros de altura e 10 centímetros de largura no chão e suba nela de forma que o pé direito fique bem distante à frente do esquerdo Pegue uma toalha com a mão esquerda por trás da cabeça de forma que fique pendurada atrás das costas Pegue a outra ponta com a mão direita Agora abaixe até que o joelho esquerdo encoste na prancha e volte devagar Troque a posição dos pés e repita O objetivo é manter o calcanhar da frente na prancha e realizar o movimento sem balançar b Agachamento Profundo Trace uma linha com fita crepe no chão bem no meio da passagem da porta perpendicular ao batente Fique em pé com as pontas dos pés na fita pés afastados na largura dos ombros Segure um cabo de vassoura com os braços estendidos para cima e faça um agachamento O objetivo é manter os calcanhares no chão e os joelhos acima dos dedos dos pés não à frente sem que a vassoura toque os batentes Você só passa se fizer o movimento perfeito Treinamento funcional Coloque estes exercícios na sua rotina duas vezes por semana Avanço com braços erguidos Erga um braço acima da cabeça e faça 20 a 40 avanços em progressão mantendo o braço reto e esticado para cima Troque os braços e volte Fácil Então pegue um pesinho comece leve e aumente gradualmente Faça duas séries Agachamento unilateral assistido Amarre uma corda ou fita de náilon a um ponto sólido árvore poste etc na altura da cintura De frente para o ponto de amarração agarre a corda com as duas mãos e abaixe se numa perna só mantendo a outra perna levantada e apontada para a frente Levante se usando a corda como apoio Repita sete a 10 vezes para cada perna Agachamento com peso do corpo Fique em pé com os pés paralelos afastados na largura dos ombros agache e volte logo a ficar em pé rápida e suavemente Faça quantas repetições conseguir em vinte segundos descanse dez e repita Faça oito séries TESTE N 3 FORÇA Carregar mochila pesada morro acima desbarrancar com a mountain bike por um singletrack complicado cavar uma curva numa rampa congelada força nada mais é do que uma questão de controle corporal e gerenciamento das forças decorrentes disso Mas foque em treino de força só depois de ter desenvolvido flexibilidade estabilidade do core e potência Força é a armadura que você veste por último atenção se você não costuma puxar ferro peça para um professor te supervisionar quando fizer estes testes e quando começar qualquer um dos Treinamentos Funcionais a Supino Num banco horizontal abaixe a barra do halteres até o esterno e levante até o fim O objetivo é levantar 85 do seu peso corporal dez vezes e com perfeição sem arquear a lombar ou balançar o peito b Agachamento livre Usando uma barra livre coloque peso suficiente para que consiga fazer um agachamento perfeito para começar tente levantar 50 do seu peso Apóie a barra sobre as costas uns cinco centímetros acima do topo das escápulas Afaste os pés na largura dos ombros com os joelhos acima dos artelhos e olhe para a frente Abaixe se mandando o quadril para trás ao mesmo tempo que mantém a lombar arqueada não arredondada Continue abaixando até as coxas passarem da linha paralela ao solo Levante se Você passa se conseguir levantar cem por cento do seu peso corporal dez vezes em movimentos perfeitos c Barras Segurando a barra com as palmas das mãos para a frente e afastadas um pouco mais do que a largura dos ombros puxe se para cima até que a barra chegue à altura da base do pescoço sim tudo isso Repita Se conseguir fazer 15 sem soltar a barra passa Treinamento Funcional Execute esta sequência três vezes por semana com um dia de descanso entre elas Agachamento em pirâmide com desenvolvimento de ombros Para a técnica correta de agachamento veja o teste de Agachamento Livre Para o desenvolvimento segure pesinhos na altura dos ombros daí empurre os diretamente para cima Faça dez agachamentos seguidos imediatamente de dez desenvolvimentos Depois faça nove agachamentos seguidos de nove desenvolvimentos e assim por diante até chegar a um Erre para menos com os pesinhos os dois movimentos devem começar fáceis e ficar muito difíceis no final Barras em pirâmide Faça dez barras depois nove oito e assim por diante até chegar a um descansando um minuto entre as séries Quando chegar à exaustão peça para um amigo dar uma ajuda empurrando seus pés levemente para cima para que você consiga completar a série Fly com halteres na bola Deite se de costas na bola suíça Segure pesinhos na altura do peito e erga os um por vez isso

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  • Go Outside.com.br - Revista Go Outside : A maior revista de esportes ao ar livre e comportamento ativo do planeta.
    2015 que rolou recentemente em Las Vegas a Specialized Fatboy Sidehack é uma obra de arte Para quem não conhece as competições sidehack vale a pena perder uns minutos no Youtube veja um vídeo abaixo Este esporte é divertido também a quem assiste principalmente porque depende do bom entrosamento entre piloto e copiloto para que as curvas sejam feitas no estilo drift derrapando de traseira para não perder velocidade Há competições sidehack de bikes e motos mas é bem provável que a Fatboy Sidehack seja o único modelo elétrico Sem falar da pintura 100 customizada A Specialized a desenvolveu através de seus melhores engenheiros para o piloto de rally e cofundador da marca DC Shoes Ken Block TAGS FATBOY INTERBIKE SIDEHACK SPECIALIZED Comentários Posts similares Equipamentos 22 09 15 Bike compartilhada Bicicleta elétrica no estilo sidehack é destaque da Interbike 2015 FATBOY INTERBIKE SIDEHACK Equipamentos 11 09 15 Quebrando a fórmula Para Kelly Slater moda e sustentabilidade devem andar andam juntas KELLY SLATER OUTERKNOWN SURF WEAR Equipamentos 09 09 15 Como escolher sua próxima MTB Vai de aro 29 ou 27 5 ou 26 26 27 5 29 Equipamentos 31 08 15 Furgão envenenado Veja como é o passo a

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  • Go Outside.com.br - Revista Go Outside : A maior revista de esportes ao ar livre e comportamento ativo do planeta.
    que sonha com novos modelos de equipamento Continuar lendo EQUIPAMENTO MOUNTAIN BIKE SPECIALIZED 18 08 15 Equipamentos Mountain bike é diversão Incrivelmente a nova MTB da Specialized não foi pensada só em performance Continuar lendo 6FATTIE SPECIALIZED TESTE DE BIKE 22 09 15 Equipamentos Bike compartilhada Bicicleta elétrica no estilo sidehack é destaque da Interbike 2015 Continuar lendo FATBOY INTERBIKE SIDEHACK SPECIALIZED Publicidade Vídeos Surf na água fria Uma session

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  • Go Outside.com.br - Revista Go Outside : A maior revista de esportes ao ar livre e comportamento ativo do planeta.
    uma linha de board shorts Mas o site oficial informa que a Outerknow prefere explorar a relação entre funcionalidade estilo e sustentabilidade Eu criei a Outerknow para quebrar a fórmula diz Kelly É para provar que é possível existir uma marca masculina de bom gosto que preze pela produção sustentável E isso só o começo grantiu Segundo o surfista atual número 6 do ranking da WSL os últimos dois anos foram um desafio até que este conceito fosse finalmente colocado em prática O sócio de Kelly nesta empreitada é o estilista John Moore da M Nii marca conhecida por fabricar as bermudas dos surfistas profissionais dos anos 1950 e 60 Lado a lado com Kelly John desenvolve desde camisas e malhas de algodão orgânico até casacos de lã italiana feitos a partir de fibras recicladas Confira a última coleção aqui Fora dos Estados Unidos inclusive no Brasil é possível comprar pelo site MrPorter TAGS KELLY SLATER OUTERKNOWN SURF WEAR Comentários Posts similares Equipamentos 22 09 15 Bike compartilhada Bicicleta elétrica no estilo sidehack é destaque da Interbike 2015 FATBOY INTERBIKE SIDEHACK Equipamentos 11 09 15 Quebrando a fórmula Para Kelly Slater moda e sustentabilidade devem andar andam juntas KELLY SLATER

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    das mountain bikes aro 29 Tudo aconteceu num piscar de olhos se em 2011 as bicicletas de trilha aro 26 eram a maioria no último guia publicado em abril deste ano as 29 dominaram Mas sobrou ainda um espaço para as bikes aro 27 5 As três polegadas acrescentadas ao diâmetro da roda das mountain bikes aumentaram significativamente o rendimento do pedal e caíram no gosto de amadores e prós As 29 podem até ser um caminho sem volta Mas as 27 5 tem suas vantagens como relata o treinador físico Rodrigo Langeani que é mountain biker experiente com provas internacionais no currículo no vídeo a seguir Nota há ainda aqueles que não trocam sua MTB aro 26 por nada TAGS 26 27 5 29 GUIA DE BIKES Comentários Posts similares Equipamentos 22 09 15 Bike compartilhada Bicicleta elétrica no estilo sidehack é destaque da Interbike 2015 FATBOY INTERBIKE SIDEHACK Equipamentos 11 09 15 Quebrando a fórmula Para Kelly Slater moda e sustentabilidade devem andar andam juntas KELLY SLATER OUTERKNOWN SURF WEAR Equipamentos 09 09 15 Como escolher sua próxima MTB Vai de aro 29 ou 27 5 ou 26 26 27 5 29 Equipamentos 31 08 15 Furgão envenenado

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